מי שהשכילה להגיע לגיל 45 פלוס בטח שמה לב ששינה הופכת מתישהו מזכותך הטבעית לארוע חגיגי שיש להתכונן אליו. בתור מי שהחודש תוכל להגיד שהפרי-מנופאוזה מאחוריה (הנה לכן סיפור אישי עם הרבה יותר מדי מידע) אספתי במשך השנים כמה דברים שעוזרים לי. חלקם ממש עוזרים, את חלקם אפשר לתייק תחת קטגוריית טקסים והרגלים, יש תקופות בהן שום דבר לא עוזר. ככה זה.

ליתר ביטחון אזכיר את מה שכתבנו בתחילת הפרק על השינה בספר ״אין לנו מספיק אסטרוגן לשטויות האלה״: שינה טובה לא מוערכת מספיק ושינה גרועה היא לא דבר לנרמל. מי שממש לא ישנה לאורך זמן, אנא אל תשימי את מבטחך בהמלצות שלי.

בואו נעמעם אורות ונתחיל:

01 מצעים מבד טבעי. אם פעם התעקשתי על מצעים לבנים, בתקופה האחרונה אני נמשכת למצעים שמזכירים לי את שנת הצהריים אצל סבתא שלי כשהייתי ילדה. כמו כן, אני ישנה טוב יותר על מצעים שכובסו זה עתה ולכן נקלעתי לסיטואציית הגברת שגרת כביסות/החלפת מצעים.
שורה תחתונה: זה לא עוזר כמו שאם זה לא קיים זה מפריע.
02 פטריית ריישי. אפשר לטפטף ישירות לפה, אני מוסיפה לקצת מים. ריישי היא פטריה מרגיעה, אם הכוונה היא לשפר שינה ההמלצה היא לקחת בשעות הערב, אבל שמתי לב שעדיף לי דווקא בצהריים. רגע של משפיענות: ביומיים הקרובים (שלישי עד חמישי) יש במיקוספרינג הנחות של 12% על כל האתר (וגם: מי שקונה ארבעה מוצרים יכולה לבחור תמצית חמישית במתנה) הקוד SHELLYIL10 מוסיף עוד 10%. כשהמבצע ייגמר עדיין תוכלו להשתמש בקוד הרגיל שלי: shelly10, שנותן 10% הנחה על המוצרים הבודדים ובאנדלים שקשורים לגילי (לינק לפוסט עם פרטים על הפטריות והבנאדלים).
שנה תחתונה: עוזר ממש. מהדברים אני לוקחת איתי גם כשאני ישנה מחוץ לבית.
03 ספריי לכרית. ספריי שנתקלתי בו לפני שנים במלון בפריז ומאז זו התמכרות לא מזיקה. כשהילדים היו קטנים שיווקתי להם אותו כסוג של קסם בלילות קשים.
שורה תחתונה: הרגל נחמד. השינה לא באמת תלויה בזה.
04 מגנזיום. בכוונה שמתי פה צנצנת שעוצבה באמצעות הצ׳ט כדי לא לכוון למוצר ספציפי. יש סוגים שונים של מגנזיום ולכל אחת יעזור משהו אחר.
שורה תחתונה: ממש עוזר.
05 תה לפני השינה. כמובן בלי קפאין, אצלי התה הוא מים חמים וכמה עלי נענע. יש צמחים טובים יותר להרגעה ושינה, אבל נענע זה מה שיש לי באדנית (הכוס מפה).
שורה תחתונה: הרגל שאני מאמינה בו אבל לא קורה כלום אם אני שוכחת או לא מסתדר (החלק שבאמת עוזר לשינה הוא להפסיק לאכול מוקדם ולוותר על אלכוהול).
06 חדר חשוך. המסכת שינה פה מטעמים אסתטיים. לי מספיק לסגור תריסים.
07 קריאה בספר אמיתי. אפילו רק עמוד או שניים אם אני ממש עייפה (המשקפיים בתמונה מפה).
שורה תחתונה: עוזר מאד. לא יודעת אם הוכח מחקרית, אבל עלי זה עובד.
08 שיער אסוף. שיער תמיד היה עניין אצלי ועם הגיל זה רק מחמיר. לא רק שאני לא יכולה ללכת לישון עם שיער רטוב (אני יכולה אבל אתעורר עם כאב ראש, צוואר תפוס ושחפת), הוא צריך להיות אסוף באופן לא מציק. במקרה שלי: צמה רפויה. (המברשת הפוטוגנית מפה).
שורה תחתונה: קריטי.
09 ספריי שמן מגנזיום. דבר שטורגטתי עליו לפני כמה שנים והפך להרגל. בהתחלה משפריצים רק על כפות הרגליים, בהמשך אפשר להשתמש על כל הגוף. אני נשארתי עם כפות הרגליים.
שורה תחתונה: הרגל שהפך לטקס. נחמד מאד, אבל אני לא לוקחת אותו איתי לנסיעות ויש להודות שאני ישנה אותו הדבר בלעדיו.
10 פיג׳מה. גם פה חלה החמרה בתחום הספציפיות. כדי לישון טוב אני חייבת מכנסי פיג׳מה ארוכים (גם באוגוסט) מבד טבעי ובגוונים רכים (כל הספקטרום שבין לבן לפסי תכלת). החלק העליון יכול להיות טי שירט. היא צריכה להיות נעימה. ולבנה. למה? ככה.
שורה תחתונה: מה שעובד, עובד.

>>>
עוד שני דברים שעובדים לי ולא נכנסו לרשימה: בלי קפה אחר הצהריים. שנים סרבתי להאמין שזה משנה אבל החיים הם מעבדה וזה משנה. תנועה על בסיס יומי: הליכה, אימון. על יום בלי תזוזה אני משלמת בשינה פחות טובה.

>>>
שיר ערש זה תמיד טוב.

If the land of make believe
Is inside your heart it will never leave

גילוי נאות: הבלוג בשיתוף פעולה עם מיקוספרינג. חלק מהלינקים הם אפיליאייט.